La qualité de notre sommeil est un facteur qui influe directement sur notre santé . La plupart des fabricants de technologies intègrent des outils à leurs appareils pour nous aider à adopter un mode de vie plus sain, comme l'application Santé d'Apple et ses modes Sommeil. Découvrez dans cet article des conseils pour bien dormir sur iPhone et Apple Watch.
Un rythme de sommeil régulier a un impact considérable sur votre quotidien. De nombreux appareils proposent différents réglages et applications pour améliorer votre repos. Il suffit de savoir comment les utiliser au mieux, et c'est là que nous intervenons.
Combien d’heures est-il recommandé de dormir ?
De nombreuses études scientifiques , s'étalant sur des décennies de recherche, ont démontré que le sommeil et de bonnes habitudes de sommeil influencent directement la santé physique.
Bien entendu, les besoins en sommeil d'un adulte diffèrent de ceux d'un bébé ou d'un jeune enfant. À chaque étape de la vie, les besoins de l'organisme sont totalement différents, ce qui détermine le nombre d'heures de repos et de sommeil nécessaires à chacun. On peut les résumer ainsi :
De 0 à 3 mois d'âge: Ils auront besoin de dormir 14 aux heures 17 à jour.
De 4 à 11 mois: L'horaire de sommeil recommandé est 12 à 15 heures par jour.
1 à 2 ans : De 11h à 14h
Entre 3 et 5 ans : Ils auront besoin de dormir 10 aux heures 13 chaque jour.
En 6 aux années 13 d'âge : Il est recommandé de dormir entre 9 a 11 años quotidienne.
14 à 17 ans : De 8 à 10 heures C’est ce qui est recommandé pour dormir au quotidien.
Entre 18 et 25 ans: Les spécialistes recommandent de dormir quelques 7 aux heures 9 par jour.
Dans le groupe des 26 a 64 años: L'horaire recommandé est 7 une Hora 9.
Depuis les 65 années et plus: heures de 7 8 une c'est l'idéal.
Il est également important de noter que, s'il est essentiel de dormir suffisamment, il est tout aussi important de ne pas trop dormir . Trop dormir peut être aussi néfaste que trop dormir. En pratique, il est important de savoir qu'un adulte a besoin en moyenne de 8 à 9 heures de sommeil par jour.
Quelles sont les astuces iPhone et Apple Watch pour bien dormir ?
Définir des horaires de sommeil pour chaque jour
L'un des conseils les plus pratiques consiste à établir des horaires de sommeil spécifiques pour chaque jour de la semaine. Par exemple, si vous travaillez en semaine, vous pouvez définir un horaire de sommeil régulier, différent de celui du week-end.
Pour les différents plannings que vous allez établir, vous pouvez prendre en compte ces considérations :
fixer un objectif des heures pendant lesquelles vous souhaitez dormir.
définit la il est temps de se réveiller et de s'endormir chaque jour.
Choisissez un son pour réveil réveil.
Indiquez à quelles heures tu veux le focus du rêve être activé.
Configurer l'outil Moniteur de sommeil.
Utilisez l'application Santé
C’est l’un des moyens les plus efficaces d’adopter un mode de vie sain et de développer de bonnes habitudes de sommeil. Pour un suivi plus précis de la qualité de votre sommeil , vous pouvez configurer cette application sur votre Apple Watch. Pour ce faire, suivez ces étapes :
Accédez à l'application Santé depuis votre iPhone.
Vous devez toucher le Option de démarrage dans la section Configurer la veille, après cela, appuyez sur Suivant.
Ensuite, vous devrez suivre quelques instructions sur l'écran de l'iPhone. Nous les avons déjà indiqués ci-dessus.
Pour finir, vous pouvez poursuis ton rêve si vous avez déjà synchronisé votre Apple Watch avec votre iPhone.
Suivez votre sommeil
Vous pouvez le faire soit via votre iPhone, soit via votre Apple Watch. Cette dernière permet un contrôle plus strict , puisqu'elle surveille vos signes vitaux et d'autres données importantes, même pendant votre sommeil.
Comment accéder à votre historique de sommeil ?
Accédez à l'application Santé sur votre iPhone sera la première étape.
Appuyez sur le Option Parcourir en bas de l’écran de l’iPhone.
Ensuite tu feras Cliquez sur la section Sommeil.
Ici, vous obtiendrez beaucoup d'informations assez détaillées sur vos plannings les données de sommeil et autres données collectées pendant votre sommeil.
Vous pouvez consulter une synthèse des informations quotidiennement, hebdomadairement et même mensuellement.
Dans la section "Afficher plus de données sur le sommeil" Vous aurez accès à d'autres aspects qui sont également collectés, tels que : Phases, Horaires, Signes vitaux pendant le sommeil.
Pour consulter ces informations directement sur votre Apple Watch, ouvrez l’app Sommeil. Il vous suffit ensuite de faire pivoter la Digital Crown.
Portez une Apple Watch
Nous avons déjà mentionné que si vous utilisez l'Apple Watch, vous pouvez collecter des informations précieuses et plus détaillées. Pour cela, procédez comme suit :
Le premier sera ouvrez l'application Montre sur votre iPhone.
appuyez sur la onglet appelé Ma montre et puis Rêve.
Enfin, appuyez sur "Surveiller mon sommeil avec mon Apple Watch."
Le mode sombre peut aider
Le mode sombre, très populaire, est utilisé par des millions d'utilisateurs à travers le monde . Sa fonction principale est de réduire la lumière bleue émise par tous les appareils mobiles, ce qui diminue la sécrétion de mélatonine et perturbe directement les cycles de sommeil.
Comment l'activer?
Aller au Application Paramètres depuis votre iPhone.
Sélectionnez le Section écran et luminosité.
Clique sur le Option sombre pour activer ce mode.
Tu peux configurer pour s’activer automatiquement.
Cela se fera via la section Écran et luminosité elle-même, uniquement dans l'option Automatique.
Le sommeil est un besoin fondamental de l'organisme ; il est donc essentiel d'adopter de bonnes habitudes de sommeil . Pour préserver votre santé physique et mentale, consultez les conseils de sommeil de l'iPhone et de l'Apple Watch . N'hésitez pas à nous faire part de votre avis dans les commentaires sur les outils proposés par ces fabricants pour favoriser le bien-être de leurs utilisateurs.
